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2017-06-15 15:47 | 已有 人关注

阿里彩票是不是真的 www.qrq44.com.cn   立推哑铃

  双腿呈自然前后开立的姿势,中心要放在前腿,后腿脚跟抬起。双手各握住一个哑铃,在胸前打开,呈90°角,交叉向前推出。以12下为一组,每天做三组。并尽量保持一周3-4次的频率。

  卧推哑铃

  将上半身躺在健身球上,腿部呈90°角着地,重心要放在核心肌肉群的腹部,尽量让腹部挺平。双手在身体两侧自然打开,同时举起哑铃向上推出。以12下为一组,每天做三组。





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